Éstos son algunos
consejos que te ayudarán a organizarte y disminuir el
estrés:
1. Haz un inventario en el que puedas escribir
todas tus actividades y labores, para que dividas tu tiempo. Poco a poco verás
cómo aprovechas mejor cada minuto.
2. Reflexiona sobre tus problemas y en lugar de
acrecentarlos, busca la manera de solucionarlos. Quizá al principio no sea tan
fácil, pero luego notarás cómo disminuyen.
3. Es muy importante aprender a decir “No” para
evitar excesos de compromisos u obligaciones innecesarias que a largo plazo sólo
te generan estrés y cansancio excesivo.
4. Si tienes la
posibilidad de delegar, hazlo tanto como
sea posible. Ésta es una manera de quitarte algunas obligaciones y darte un
respiro.
5.
Cuando finalices cada gran proyecto, celébralo dándote un merecido descanso.
Estas situaciones de estrés dejan tu cuerpo y mente muy debilitados, por lo que
el cuerpo necesita reponerse para volver a funcionar correctamente.
6.
Comparte más tiempo con tu familia y tus amigos que no forman parte de tu
círculo de trabajo, esto es realmente bueno para renovarte y mantener la mente
despejada.
7. No lleves el trabajo a casa, debido a que
eso no te permite distraerte ni relajarte.
8. Concéntrate en el esfuerzo, no en los
resultados, porque no siempre tu gestión será exitosa, pero lo más importante es
lo mucho que trabajaste para lograrlo.
9. Si notas que tu estrés está fuera de
control, considera formar parte de un grupo de apoyo y recibir ayuda
profesional. Es una buena manera de desahogarse y conversar sobre lo que te está
pasando.
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Posted:
25 Jul 2012 08:44 PM PDT
Muchos
emprendedores ni siquiera piensan dos veces cuando se trata de trabajar todo el
día. Marissa
Mayer,
quien fue la empleada número 20 deGoogle,
la primera mujer ingeniera de la firma y actualmente se desempeña como
Presidente y CEO de Yahoo!, no es la excepción. Cuando Google era una empresa
pequeña trabajaba 130 horas a la semana y continuamente dormía en su
escritorio.
“En mis primeros cinco años en Google, era
común que me quedara toda la noche al menos una vez a la semana”, afirma Mayer.
“Era demasiado trabajo”.
Para las empresas jóvenes que requieren
demasiado de sus empleados, elexceso
de trabajo puede
orillar al desgaste. Aprender a prevenirlo -para ti y para tus empleados- es
esencial para lograr el éxito como dueño de un negocio. Aquí te presentamos los
tres pasos para iniciar.
Paso 1. Busca síntomas de
resentimiento
“El
burnout (o desgaste) se debe a los resentimientos”, dice Mayer. “Prevenirlo
depende de que te conozcas a ti mismo lo suficientemente bien para saber qué es
lo que estás sacrificando que te está provocando resentimientos”.
“La pregunta es si puedes recargar tu energía
cuando estás cansado”, añade Michael Leiter, profesor de psicología. “Si no
puedes restaurar tu energía o resolver tus conflictos en el trabajo, te sientes
exhausto y desmotivado, estás a un paso del desgaste”.
Paso
2. Encuentra tu "ritmo"
La teoría de Mayer se basa en que necesitas
definir cuál es tu “ritmo”, refiriéndose a aquella actividad que te provoca
resentimiento cuando no la puedes realizar. En palabras de Leiter, se refiere a
la actividad que restaura tu energía. Esto puede ser dormir ocho horas en una
noche, hacer yoga diariamente o dar un paseo por la naturaleza una vez a la
semana. Cualquiera que ésta sea, es esencial para tu satisfacción que la
hagas.
“Las personas -en especial los emprendedores-
pueden tener enormes cantidades de energía y de tiempo”, afirma Leiter. “El
exceso de trabajo no desgasta a la gente per se, sino que hacerlo sin saber
aquellas cosas que te hacen sentir bien”.
Paso
3. Dale a tus empleados alguna libertad
Cuando Mayer sospecha que alguien de su equipo
puede caer en el desgaste, le pide que encuentre su “ritmo”. En algunos casos
ellos han llegado con situaciones como “Necesito cenar en casa al menos los
jueves” o “Necesito llegar a tiempo al partido de futbol de mi hija”. Ella
otorga estas libertades, sin excepción.
“No puedes tener todo lo que quieres”, previene
Mayer. “Pero puedes tener las cosas que son realmente importantes para ti. Eso
te motiva a trabajar muy duro por un largo periodo de tiempo en algo que te
apasiona.
Fte: empleofuturo.com
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IUTY
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martes, 25 de septiembre de 2012
Síndrome de BURNOUT
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